فارس السنبلاوين
عدد المساهمات : 311
تاريخ التسجيل : 04/11/2009
 |  موضوع: أغذية تقاوم زيادة الوزن وتراكم الدهون  الأربعاء سبتمبر 08, 2010 3:37 pm | |
| بإمكانك
سيدتي أن تحولي حلمك الي حقيقة وينتهي صراعك وقلقك بين رغبتك في الحصول
على جسد رشيق ومتناسق ورغبتك في تناول أنواعك المفضلة من الأغذية
والطريقة هي اختيار أنواع مناسبة من الأطعمة تساعد على ذلك في وجبات
الافطار والغداء والعشاء:1- اللبن الرائب[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]يفضل
خالي الدسم يمكن إضافته للكثير من أطباق السلطة بدلا من المايونيز ليعطي
مذاق طيب هذا فضلا عن السعرات الحراية فملعقة كبيرة من اللبن تحتوي على
10 سعرات حرارية بينما تحتوي نفس الملعقة من المايونيز على 90 سعر حراي
تقريبا .2- بياض البيض[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تناوليه يوميا بجانب قليل من الجبن المحلى دون ان تقلقي من زيادة وزنك يحتوي بياض البيض على احماض امينية تساعد على بناء العضلات الرفيعة
وغير الدهنية مما يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، لايضيف بياض
البيض اي سعرات حرارية زائدة على عكس صفار البيض .3- الشوفان[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ويشعرك بالشبع طوال الوقت وله مذاق طيب بإضافة القليل من القرفة وبعض المكسرات المطحونه اليه .4- السوشي[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الطعام
الياباني المميز يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويساعد على الشعور
بالشبع يحتوي على البروتينات الضرورية للجسم لكن تجنبي المقلي والمضاف له
المايونيز .5- البقول[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]اجعليها
بديلا عن اللحوم في غذائك اليومي فهي شهية ومفيدة في نفس الوقت تساعد
على الشعور بالشبع يحتوي نصف كوب منها على 150 سعر حراري تقريبا مليئة
بالألياف الغذائية وغنية بالبروتينات ومضادات الأكسدة ادخليها على أطباق
السلطات والشوربات .6- الجزر[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تناولي
الكمية التي تشائين دون خوف فكوب من الجزر المقطع يختوي على 52 سعر
حراري تقريبا غني بالالياف الغذائية والفيتامينات المضادة للاكسدة يعطي
شعور بالشبع وصحي للجهاز الهضمي ايضا .7- الروبيان او الجمبري[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]يحتوي
كل 200 غم منه على 160 سعر حراري تقريبا اي اقل من السعرات الحرارية في
اللحم والدجاج يمكنك سيدتي اضافته على وجبات العشاء مع قليل من زيت
الزيتون والليمون والجزر والفطر وتمتعي بوجبة شهية .8- البيتزا[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]نعم
سيدتي لا تستغربي البيتزا المنزلية اصنعيها بنفسك اختاري المكونات قليلة
الدهون وزينيها بالخضار والجبن قليل الدسم والفطر والزيتون والبصل فهي
طبي صحي مفيد وشهي .9- الدجاج المسلوق[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]انزعي
الجلد عن الدجاج واسلقيه وقدمي افضل طبق للغداء او العشاء وابتعدي عن
اضافة الدهون له ، اضيفي الاعشاب او التوابل المنكهة وقليل من الخضار
كالجزر والكوسا والفطر .10- البطاطا الحلوة[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]بطاطا
حلوة كاسمها تحتوي حبة البطاطا متوسطة الحجم على 115 سعر حراري تشعرك
بالشبع تختوى على الياف غذائية تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم
تناوليها بجانب الخضار واللحوم والدجاج بدلا من البطاطا العادية .11- اما عن الحلويات[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]يمكنك
تناول اطباق التفاح المخبوز غنية بالالياف والفيتامينات وقليلة السعرات
الحرارية اخبزيه بالفرن وأضيفي القرف المطحونة وتمتعي بنكهة وطعم شهي ،
الفواكه المثلجة قليلة السعرات ودهون اقل ، لا مانع من تناول الكريمات
قليلة الدسم وإضافتها لأطباق سلطة الفواكه او الجلي الخالي من الدهون
والسكر .12- اما السوائل[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]يمكنك
شرب الماء في اي وقت تشائين والكمية التي تشائين ، الشوكولاته الساخنة
الخالية من الدهون المخصصة للحميات متوفرة في الاسواق يمكنك شرب 1-2 كوب
يوميا شاي الأعشاب المشروب المفضل دوما أهمها الشاي الأخضر الفني بمضادات
الأكسدة ويساعد على حرق السعرات الحرارية .أرأيت سيدتي يمكنك ان تشعري بالشبع وتتمتعي بطعامك وتهدئي نفسيتك وتحاربي التوتر بغذاء صحي مناسب | |
|
