١٠ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺗﺪﻣﺮ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﺃﺣﺬﺭ ﻣﻨﻬﺎ ﻟﺘﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻦ

١٠ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﺗﺪﻣﺮ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﺃﺣﺬﺭ ﻣﻨﻬﺎ ﻟﺘﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻦ
ﺍﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﺟﺴﺎﻣﻨﺎ ﻫﻲ ﻣﻦ ﺍﻷﻋﻀﺎﺀ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻟﺼﺤﺘﻨﺎ , ﺣﻴﺚ ﺍﻧﻬﺎ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺘﺼﻔﻴﺔ ﺍﻟﺪﻡ ﻓﻲ ﺍﺟﺴﺎﻣﻨﺎ ، ﻭﺇﻧﺘﺎﺝ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ،
ﻭﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ، ﻭﺇﻧﺘﺎﺝ ﺍﻟﺒﻮﻝ، ﻭﺍﻟﻘﻀﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ، ﻭﺗﺤﻴﻴﺪ ﺍﻷﺣﻤﺎﺽ , ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻫﻮ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻷﺟﻬﺰﺓ ﻓﻲ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ، ﻓﺒﺠﺐ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻦ ﺟﻴﺪﺍ . ﺍﺣﺬﺭ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﻟﺘﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻦ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻥ ﻳﺤﺪﺙ ﺑﻌﺾ
ﺍﻟﺘﻠﻒ ﺃﻭ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻓﻲ ﻭﻇﻴﻔﺔ ﺍﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻦ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﺩﻭﻥ ﺃﻥ ﻳﻼﺣﻈﻬﺎ ﺃﺣﺪ ﻟﺴﻨﻮﺍﺕ ﻭﺗﻈﻞ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﻣﺎ ﺯﺍﻟﺖ ﻗﺎﺩﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ
ﺑﻌﻤﻠﻬﻢ ﻣﻊ ﺍﻗﻞ ﻣﻦ 20 ٪ ﻣﻦ ﻗﺪﺭﺗﻬﺎ . ﻭﻏﺎﻟﺒﺎ ﻣﺎ ﻳﺸﺎﺭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺇﻟﻰ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﺑﺎﺳﻢ “ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺼﺎﻣﺘﺔ .” ﻫﺬﺍ ﻫﻮ
ﺍﻟﺴﺒﺐ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺠﻌﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺟﺪﺍ ﺍﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﺎﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻦ ﻗﺒﻞ ﻓﻮﺍﺕ ﺍﻷﻭﺍﻥ . ﻭﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﻤﺸﺘﺮﻛﺔ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻦ ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺴﺒﺐ ﺃﺿﺮﺍﺭﺍ ﺧﻄﻴﺮﺓ ﻣﻊ ﻣﺮﻭﺭ ﺍﻟﻮﻗﺖ .
ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻦ
ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻦ
.1 ﻋﺪﻡ ﺷﺮﺏ ﻣﺎ ﻳﻜﻔﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ :
ﻭﻇﻴﻔﺔ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﺍﻷﻛﺜﺮ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﻫﻮ ﺗﺼﻔﻴﺔ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻭﺍﻟﻨﻔﺎﻳﺎﺕ . ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﺗﺸﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﻜﻤﻴﺎﺕ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﺧﻼﻝ
ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ، ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺴﻤﻮﻡ ﻭ ﺍﻟﻨﻔﺎﻳﺎﺕ ﺗﺒﺪﺃ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺮﺍﻛﻢ ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺴﺒﺐ ﺃﺿﺮﺍﺭﺍ ﺑﺎﻟﻐﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
.2 ﺍﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ :
ﺟﺴﻤﻚ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﺔ ﺍﻟﺼﻮﺩﻳﻮﻡ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ , ﻭﻟﻜﻦ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻳﺴﺘﻬﻠﻜﻮﻥ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﺍﻟﺬﻱ ﻗﺪ
ﻳﺮﻓﻊ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﻳﻀﻊ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﻠﻰ . ﻛﻘﺎﻋﺪﺓ ﺟﻴﺪﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺠﺮﺑﺔ، ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻻ ﻳﺰﻳﺪ ﺍﺣﺘﻮﺍﺀ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻋﻦ 5
ﻏﺮﺍﻣﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻳﻮﻣﻴﺎ .
.3 ﺗﺄﺧﻴﺮ ﻛﺜﻴﺮﺍ ﻧﺪﺍﺀ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﺔ :
ﺗﺠﺎﻫﻞ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻨﺎ ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ ﻟﻠﺬﻫﺎﺏ ﺍﻟﻰ ﺩﻭﺭﺓ ﺍﻟﻤﻴﺎﺓ ﻷﻧﻬﻢ ﻣﺸﻐﻮﻟﻮﻥ ﺟﺪﺍ ﺃﻭ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺤﻤﺎﻣﺎﺕ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ . ﺍﻻﺣﺘﻔﺎﻅ ﺑﺎﻟﺒﻮﻝ ﻋﻠﻰ
ﺃﺳﺎﺱ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺒﻮﻝ ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻔﺸﻞ ﺍﻟﻜﻠﻮﻱ، ﻭﺣﺼﻰ ﺍﻟﻜﻠﻰ، ﻭﺳﻠﺲ ﺍﻟﺒﻮﻝ . ﻳﺠﺐ ﺍﻻﺳﺘﻤﺎﻉ
ﺇﻟﻰ ﺟﺴﻤﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺪﻋﻮﻩ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﺔ .
.4 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺔ :
ﺗﻈﻬﺮ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﺃﻥ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺴﺘﻬﻠﻜﻮﻥ 2 ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻫﻢ ﺃﻛﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻈﻬﻮﺭ
ﻟﻠﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻮﻝ . ﻭﺟﻮﺩ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻮﻝ ﻫﻮ ﻋﻼﻣﺔ ﻣﺒﻜﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻥ ﺍﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻦ ﻻ ﻳﻘﻮﻣﻮﻥ ﺑﻌﻤﻠﻬﻢ ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ .
.5 ﻧﻘﺺ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ :
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺍﻟﻨﻈﻴﻒ ، ﻭﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﻤﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﻟﺼﺤﺘﻚ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ
ﻭﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﺍﻟﺠﻴﺪﺓ . ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺍﻟﻨﻘﺺ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ B6 ﻭﺍﻟﻤﻐﻨﻴﺴﻴﻮﻡ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺣﺼﻰ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﺃﻭ ﺍﻟﻔﺸﻞ
ﺍﻟﻜﻠﻮﻱ ، ﻻﻥ ﻟﻬﻢ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﻓﺎﺋﻘﺔ ﻟﻠﺤﺪ ﻣﻦ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺣﺼﻰ ﺍﻟﻜﻠﻰ . ﺣﻮﺍﻟﻲ 70 ﺇﻟﻰ 80 ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺌﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﻴﺮﻛﻴﻴﻦ ﻻ
ﻳﺤﺼﻠﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻳﻜﻔﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻐﻨﻴﺴﻴﻮﻡ ، ﻟﺬﻟﻚ ﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺧﻄﺮ ﻟﻼﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﺃﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﻧﻘﺺ
ﺍﻟﻤﻐﻨﻴﺴﻴﻮﻡ .
.6 ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﺤﻴﻮﺍﻧﻲ :
ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺘﻬﻼﻙ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ، ﻭﺧﺼﻮﺻﺎ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ، ﻳﺰﻳﺪ ﺍﻟﻌﺐﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻤﺜﻴﻞ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ . ﻟﺬﻟﻚ
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻳﺰﻳﺪ ﺍﻟﺠﻬﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﻟﻠﻌﻤﻞ ﺑﺠﺪﻳﺔ ﺃﻛﺒﺮ ، ﻭﻫﺬﺍ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ
ﺗﻠﻒ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﺃﻭ ﺧﻠﻞ ﻣﻊ ﻣﺮﻭﺭ ﺍﻟﻮﻗﺖ .
.7 ﺍﻟﺤﺮﻣﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ :
ﻟﻘﺪ ﺳﻤﻌﻨﺎ ﺟﻤﻴﻌﺎ ﻛﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﺟﻴﺪﺍ . ﻭﻳﺮﺗﺒﻂ ﺍﻟﺤﺮﻣﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺍﻟﻤﺰﻣﻦ ﺑﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ
ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﻭﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻜﻠﻰ , ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﺃﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺈﺻﻼﺡ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﺘﺎﻟﻔﺔ ، ﺣﺘﻰ ﺗﻌﻄﻲ ﻟﻠﺠﺴﻢ ﺍﻟﻮﻗﺖ
ﻟﻠﺸﻔﺎﺀ ﻭﺇﺻﻼﺡ ﻧﻔﺴﻪ .
.8 ﺍﻹﻋﺘﻴﺎﺩ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ :
ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻤﻠﺢ , ﻓﺈﻥ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺮﻓﻊ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﻳﻀﻊ ﺿﻐﻄﺎ ﺇﺿﺎﻓﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻦ . ﻣﻊ ﻣﺮﻭﺭ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻻﺳﺘﻬﻼﻙ
ﺍﻟﻤﻔﺮﻁ ﻟﻠﻘﻬﻮﺓ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺴﺒﺐ ﺍﻟﻀﺮﺭ ﻟﻠﻜﻠﻰ .
.9 ﺍﺳﺎﺀﺓ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻣﺴﻜﻨﺎﺕ ﺍﻷﻟﻢ :
ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻮﻥ ﺍﻟﻤﺴﻜﻨﺎﺕ ﻵﻻﻡ ﺍﻟﺼﻐﻴﺮﺓ , ﻓﻲ ﺣﻴﻦ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻮﻝ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻭﺍﻟﻌﻼﺟﺎﺕ ﺍﻵﻣﻨﺔ
ﺍﻟﻤﺘﺎﺣﺔ . ﺍﻻﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻤﻔﺮﻁ ﺃﻭ ﺗﻌﺎﻃﻲ ﻣﺴﻜﻦ ﻟﻸﻟﻢ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺗﻠﻒ ﺷﺪﻳﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﺒﺪ ﻭﺍﻟﻜﻠﻰ .
.10 ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺤﻮﻝ :
ﺍﻟﻜﺤﻮﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺍﻗﻊ ﻫﻮ ﺍﻟﺴﻢ ﺍﻟﻘﺎﻧﻮﻧﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻀﻊ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﻭﺍﻟﻜﺒﺪ .
ﻟﻠﺒﻘﺎﺀ ﻓﻲ ﺻﺤﺔ ﺟﻴﺪﺓ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﻜﻠﻰ ﻓﻤﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺃﻛﻞ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻭﺃﺧﺬ ﺍﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﺍﻟﻮﺍﺭﺩﺓ ﺃﻋﻼﻩ
ﻓﻲ ﺍﻻﻋﺘﺒﺎﺭ ، ﻭﺗﺠﻨﺐ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﻗﺪﺭ ﺍﻹﻣﻜﺎﻥ، ﻓﺈﺫﺍ ﺍﺻﺒﺤﺖ ﺍﻟﻜﻠﻴﺘﻴﻦ ﻟﻴﺴﺖ ﺗﺤﺖ ﺿﻐﻂ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﻓﺈﻥ ﺟﺴﻤﻚ ﻳﻘﻮﻡ
ﺑﻮﻇﻴﻔﺘﻪ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺟﻴﺪﺓ