نصائح ﻫﺎﻣﺔ ﺟﺪﺍ ﻟﻠﺘﺨﺴﻴﺲ

نصائح ﻫﺎﻣﺔ ﺟﺪﺍ ﻟﻠﺘﺨﺴﻴﺲ ...والرشاقة والصحة ................................................
- ﺁﺧﺮ ﻭﺟﺒﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺴﺎﺀ ﺗﻜﻮﻥ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﺜﻼﺙ ﺳﺎﻋﺎﺕ .
- ﺍﻻﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻫﺎﻡ ﺟﺪﺍ ﻟﺘﻄﻬﻴﺮ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﻓﻀﻼﺕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ.
- ﻋﺪﻡ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ.
- ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻜﻮﻥ ﺑﻌﺪ ﺍﻻﻛﻞ ﺑﺜﻼﺙ ﺃﺭﺑﺎﻉ ﺳﺎﻋﺔ ﺍﻟﻰ ﺳﺎﻋﺔ.
- ﻳﺠﺐ ﺷﺮﺏ ﻣﺎ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ 12 ﻛﻮﺑﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻻﻥ ﺫﻟﻚ ﻳﺤﻔﺰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻰ ﺗﺨﺴﻴﺲ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻭﻻ ﺗﻨﻈﺮ ﻟﻠﻤﻘﻮﻟﺔ ﺍﻟﻘﺪﻳﻤﺔ ﺇﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻳﺨﺰﻥ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ .
ﺗﺮﺗﻴﺐ ﺍﻻﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺟﺒﻪ ﻣﻬﻢ ﺟﺪﺍ ﻟﺘﻨﺒﻴﻪ ﻣﺮﻛﺰ ﺍﻟﺸﺒﻊ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺦ -
ﺃﻭﻻ : ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻛﺜﻴﺮﺍ. ﺛﺎﻧﻴﺎ : ﺍﻟﺴﻼﻃﺔ
ﺍﻟﻌﻴﺶ ﻟﺘﻐﻴﻴﺮ ﻃﻌﻢ ﺍﻻﻛﻞ ﻓﻘﻂ
ﺛﺎﻟﺜﺎ : ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﺤﻴﻮﺍﻧﻲ. ﺭﺍﺑﻌﺎ : ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ
ﻗﻮﻣ ﺑﻤﻀﻎ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﺒﻂﺀ ، ﻭ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺎﻻﺳﺘﻤﺘﺎﻉ ﻭ ﺗﺬﻭﻕ ﻛﻞ ﻟﻘﻤﺔ . -
ﺇﻳﺎﻙ ﻭﺍﻷﻛﻞ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ، ﺇﺫ ﺃﻥ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻳﺄﻛﻞ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﺍﻛﺒﺮ ﺇﺫﺍ ﻣﺎ ﻛﺎﻥ ﻭﺍﻗﻔﺎ . -
ﺇﺫﺍ ﺷﻌﺮﺕ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﺔ ﺃﻭ ﺍﺛﻨﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺗﻨﺎﻭﻟ ﺧﻴﺎﺭﺓ . -
- ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻓﺘﺮﺓ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻚ ﻟﻠﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻷﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻻ ﻳﺒﺪﺃ ﻓﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺇﻻ ﺑﻌﺪ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ ﺑﺪﺍﻳﺔ ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ.
- ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻜﺤﻮﻟﻴﺔ ﻓﻬﻰ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻗﺪﺭﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ.
- ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺤﺬﺭ ﻋﻨﺪ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻷﻧﻪ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺘﺠﻤﻴﻊ ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﻓﻰ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﻓﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ.
- ﺃﻛﻞ ﺍﻟﺜﻼﺙ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ ﻭ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﻭ ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ .
- ﻻ ﺗﺄﻛﻞ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﺣﺘﻰ ﺗﺘﻴﺢ ﻟﻠﻤﻌﺪﺓ ﻫﻀﻢ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﻜﻔﺎﺀﺓ