ﺭﻳﺠﻴﻢ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ

ﺭﻳﺠﻴﻢ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻟﻴﺨﻠﺺ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻣﻦ ﻛﺎﺑﻮﺱ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻋﻠﻰ
ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻭﻟﻜﻦ ﺃﻭﻻً ﻳﻠﺰﻡ ﺍﻟﺘﻌﺮﻑ ﻋﻠﻰ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺣﻮﻝ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻭﺃﻫﻢ
ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻭﺍﻟﻄﺮﻕ ﻟﻠﺘﺨﻟﺺ ﻣﻦ ﺍﻻﺭﺩﺍﻑ ...
ﻫﻞ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺣﻮﻝ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ؟ ﻫﻞ ﺗﻔﻘﺪ ﺍﻟﺜﻘﺔ ﺑﻨﻔﺴﻚ ﺑﺴﺒﺐ ﻛﺒﺮ ﺣﺠﻢ ﺃﺭﺩﺍﻓﻚ ؟ ﻫﻞ ﺟﺮﺑﺖ ﺍﻟﺤﻤﻴﺎﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ، ﻭﻟﻜﻦ ﺩﻭﻥ ﻓﺎﺋﺪﺓ ؟ ﺇﺫﻥ
ﻋﻠﻴﻚ ﻗﺮﺍﺀﺓ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎﻝ ﻟﻠﺘﻌﺮﻑ ﻋﻠﻰ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺣﻮﻝ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻭﻃﺮﻕ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬﺎ .
ﺭﻳﺠﻴﻢ ﻟﻸﺭﺩﺍﻑ ..ﻟﻠﻘﻀﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻓﻰ 5 ﺃﻳﺎﻡ
ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ :
ﻫﻨﺎﻙ ﻋﺪﺓ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺗﺆﺩﻱ ﻟﺘﺠﻤﻊ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻣﻨﻬﺎ :
- ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﺑﺴﺒﺐ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﺍﻟﻌﻤﻞ .
- ﻭﺿﻌﻴﺔ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﺍﻟﺨﺎﻃﺌﺔ .
- ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ، ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ .
- ﺗﺰﺩﺍﺩ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻟﺪﻯ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ، ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻹﺭﺗﻔﺎﻉ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻹﺳﺘﺮﻭﺟﻴﻦ.
ﻛﻴﻒ ﺗﺘﺨﻠﺼﻴﻦ ﻣﻦ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ
ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺘﺮﺍﻛﻤﺔ ﺣﻮﻝ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ :
ﻳﺘﻢ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺘﺮﺍﻛﻤﺔ ﺣﻮﻝ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ :
- ﺇﺗﺒﺎﻉ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ.
-ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺷﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ .
- ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻌﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﺨﺎﻃﺌﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ.
ﻭﻫﺬﺍ ﻣﺎ ﺳﻮﻑ ﻧﻌﺮﺿﻪ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻘﺎﻝ ..
ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ :
ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ :
ﺍﻟﺘﻮﺕ، ﺍﻟﺠﺮﻳﺐ ﻓﺮﻭﺕ ﻭ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺣﻴﺖ ﻳﻮﺻﻲ ﺑﻬﺎ ﺍﻟﻤﺠﻠﺲ ﺍﻷﻣﺮﻳﻜﻲ ﻹﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻭﺗﺤﺘﻮﻱ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻋﻠﻰ
ﻧﺴﺒﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻻ ﺗﺆﺩﻱ ﻟـ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ .
ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ :
ﻳﻮﺻﻲ ﺍﻟﻤﺠﻠﺲ ﺍﻷﻣﺮﻳﻜﻲ ﻹﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺴﺒﺎﻧﺦ ﻭﺍﻟﺨﺮﺷﻮﻑ ﻭﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﺀ ﻓﻬﺬﻩ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ
ﻣﻦ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﻭﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﻨﺤﻴﻒ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ .
ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ :
ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺤﻴﻒ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ، ﻭﺗﺸﻤﻞ :
- ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺀ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ .
- ﺍﻟﺘﻮﻧﺔ .
- ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﻣﻨﺰﻭﻉ ﺍﻟﺠﻠﺪ .
- ﺑﻌﺾ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻣﺜﻞ : ﺳﻤﻚ ﺍﻟﺴﺎﻟﻤﻮﻥ .
ﻻ ﺗﺤﺮﻡ ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ :
ﺃﻭﺻﺖ ﺟﺎﻣﻌﺔ ﻫﺎﺭﻓﺎﺭﺩ ﻟﻠﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻣﺜﻞ :
- ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ .
-ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ .
4 ﺧﻄﻮﺍﺕ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﻠﺠﻮﺀ ﻟﻨﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ :
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻷﻭﻟﻰ :
ﻫﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺳﺒﺎﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ، ﻋﻠﻴﻚ ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻠﻚ ﺍﻷﺳﺒﺎﺏ ﻓﺎﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﺧﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻼﺝ، ﻓﺈﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﻃﺒﻴﻌﺔ ﻋﻤﻠﻚ ﺗﻌﺘﻤﺪ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺒﻌﺾ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﻟﺘﻨﺸﻴﻂ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻣﺜﻞ :
- ﺻﻌﻮﺩ ﺍﻟﺪﺭﺝ ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﺇﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻤﺼﻌﺪ .
- ﺍﺭﻛﻦ ﺳﻴﺎﺭﺗﻚ ﻓﻲ ﻣﻜﺎﻥ ﺑﻌﻴﺪ.
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ :
ﻗﻢ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ، ﻓـ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺤﻴﻔﻬﺎ، ﻗﻢ ﺑﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ
ﺍﻟﺘﻠﻔﺎﺯ ﺃﻭ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻋﻠﻰ ﻣﻜﺘﺒﻚ .
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ :
ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﻨﺤﻴﻒ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻭﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ :
- ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻘﺮﻓﺼﺎﺀ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺤﻴﻒ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺣﺪﻭﺙ ﺁﻻﻡ ﺃﺳﻔﻞ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ .
- ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻭﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ ﻭﻗﻢ ﺑﺮﻓﻊ ﺃﺣﺪ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻭﺍﻟﺮﺟﻞ ﺍﻟﻤﻌﺎﻛﺴﺔ ﻟﻬﺎ ﻓﻬﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ
ﺗﻨﺤﻴﻒ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻭﺗﻘﻠﻴﻞ ﺁﻻﻡ ﺍﻟﻈﻬﺮ .
ﺍﻟﺨﻄﻮﺓ ﺍﻟﺮﺍﺑﻌﺔ :
ﺇﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺪﻣﺒﻞ ﺣﻴﺚ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ .
ﺭﺟﻴﻢ ﺳﺮﻳﻊ ﻟﺘﺨﺴﻴﺲ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻭﺍﻟﺒﻄﻦ :
1-ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ :
ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺃﻣﺮ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻏﺐ ﻓﻲ ﺧﻔﺾ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﻧﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ
ﻫﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ ﻟﻠﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻣﺜﻞ :
- ﺍﻹﺳﺘﻐﻨﺎﺀ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ .
- ﺍﻟﺒﻌﺪ ﻋﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ .
- ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻘﻠﻴﺔ.
ﺳﻮﻑ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﻟﺘﻌﻮﻳﺾ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻘﺺ ﺑﺎﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻯ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ﻭﺍﻟﺨﺲ ﻭﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ
ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ .
2-ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﻓﻘﻂ :
ﻋﻠﻴﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻤﺜﻴﻞ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﺨﺎﺹ ﺑﻚ ﻭﺗﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ ﻋﻠﻰ ﺇﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ
ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺟﺴﻤﻚ ﻭﺗﺸﻤﻞ :
- ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﻜﺎﻣﻠﺔ
- ﺍﻟﺨﺒﺰ.
- ﺩﻗﻴﻖ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ .
- ﺍﻷﺭﺯ ﺍﻟﺒﻨﻲ.
- ﺍﻟﺴﻠﻤﻮﻥ.
- ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ .
-ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ .
3- ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ :
ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻓﻲ ﺟﺴﻤﻚ ﻭﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﻣﺼﺎﺩﺭ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ :
- ﺍﻟﻠﺒﻦ ﺧﺎﻟﻲ ﺍﻟﺪﺳﻢ .
- ﺍﻟﺰﺑﺎﺩﻱ .
- ﺍﻟﺒﻴﺾ .
- ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺧﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺪﻫﻦ .
ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﻟﻨﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺧﻔﺾ ﺍﻟﻮﺯﻥ , ﻭﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ .
ﻫﻞ ﺍﻟﻮﺭﺍﺛﺔ ﻋﺎﻣﻞ ﻓﻲ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ؟
ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﻣﺆﺧﺮﺍً ﺃﻥ ﺍﻟﻮﺭﺍﺛﺔ ﺗﻠﻌﺐ ﺩﻭﺭﺍ ﻣﻬﻤﺎ ﻓﻲ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ، ﺣﻴﺚ ﺗﺰﺩﺍﺩ ﻓﺮﺹ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺣﻮﻝ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺃﺣﺪ ﺍﻟﻮﺍﻟﺪﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ
ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺣﻮﻝ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ .
ﻛﻤﺎ ﺃﺷﺎﺭﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺇﻟﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻓﺮﺹ ﺗﻜﻮﻳﻦ ﺩﻫﻮﻥ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻟﺪﻯ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ، ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻹﺭﺗﻔﺎﻉ ﻧﺴﺒﺔ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻹﺳﺘﺮﻭﺟﻴﻦ .
ﻫﻞ ﺍﻟﻨﺨﺎﻟﺔ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﻨﺤﻴﻒ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ؟
ﺍﻟﻨﺨﺎﻟﺔ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻷﻣﺘﻼﺀ، ﻭﻳﺘﻢ ﺇﺿﺎﻓﺘﻬﺎ ﻟﻠﺨﺒﺰ، ﻭﺃﺷﺎﺭﺕ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻥ ﺍﻟﻨﺨﺎﻟﺔ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻹﺣﺘﻮﺍﺋﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ
ﻣﻦ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ، ﻛﻤﺎ ﺗﻤﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﺔ، ﻭﻟﻜﻦ ﻟﻴﺴﺖ ﻫﻨﺎﻙ ﺃﺑﺤﺎﺙ ﺗﺸﻴﺮ ﻟﺪﻭﺭ ﺍﻟﻨﺨﺎﻟﺔ ﻓﻲ ﺗﻨﺤﻴﻒ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ .
ﺭﺟﻴﻢ ﻟﻸﺭﺩﺍﻑ .. ﻣﺴﺢ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻧﻬﺎﺋﻴﺎ ﺧﻼﻝ 5 ﺃﻳﺎﻡ ﻓﻘﻂ ﺣﻘﻴﻘﺔ ﺃﻡ ﻭﻫﻢ ؟
ﻫﻞ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﺧﻼﻝ 5 ﺃﻳﺎﻡ ﻓﻘﻂ ؟ ﺳﺆﺍﻝ ﻳﺴﺘﺤﻖ ﺍﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻨﺪﻩ .
ﻟﻸﺳﻒ ﻳﻠﺠﺄ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﻹﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻮﺻﻔﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺪﻋﻰ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﺴﺮﻋﺔ، ﻭﻟﻜﻦ ﺑﻌﺾ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻮﺻﻔﺎﺕ ﺗﺆﺩﻱ ﻹﻟﺤﺎﻕ ﺍﻟﻀﺮﺭ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻻ ﺗﻌﻤﻞ
ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺤﻴﻒ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ .
ﺗﻨﺤﻴﻒ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻳﺸﻤﻞ ﺣﻤﻴﺔ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺷﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ .
ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺗﺠﻤﻊ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ :
ﺃﻛﺜﺮ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺰﻋﺞ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺗﺠﻤﻊ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺣﻮﻝ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻫﻮ ﺍﻟﻤﻈﻬﺮ ﺍﻟﺨﺎﺭﺟﻲ، ﻓﻌﺪﻡ ﺗﻨﺎﺳﻖ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻳﺆﺩﻱ ﻟﻠﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻀﻴﻖ،
ﻭﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ.
ﻳﺆﺩﻱ ﺗﺠﻤﻊ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺑﺎﻷﺭﺩﺍﻑ ﺇﻟﻰ :
- ﺇﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ .
- ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻵﻟﻢ ﻓﻲ ﻣﻔﺼﻞ ﺍﻟﺮﻛﺒﺔ .
ﺑﺎﻻﺿﺎﻓﺔ ﻟﻠﻤﺨﺎﻃﺮ ﺍﻵﺧﺮﻯ ﻟﻠﺴﻤﻨﺔ ﻭﺗﺸﻤﻞ :
- ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻓﺮﺹ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑـ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ .
- ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻓﺮﺹ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑـ ﺇﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ .
- ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻓﺮﺹ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑـ ﻣﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ .
ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻬﺎﻳﺔ ﻧﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﻠﺨﻴﺺ ﻧﻈﺎﻡ ﺭﻳﺠﻴﻢ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ﻓﻲ ﻋﺪﺓ ﻧﻘﺎﻁ ﻭﺗﺸﻤﻞ :
1- ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ :
ﺗﻨﺎﻭﻝ 8-12 ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ، ﻛﻤﺎ ﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻧﻀﺎﺭﺓ ﺑﺸﺮﺗﻚ.
2-ﺭﺍﻗﺐ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺑﺪﻗﺔ :
ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺛﻠﺚ ﻭﺟﺒﺘﻚ ﻣﻮﺍﺩ ﻛﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺗﻴﺔ ﻭﻟﻜﻦ ﺃﻧﺘﺒﻪ ﻟﻨﻮﻉ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﺃﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺸﻤﻞ :
- ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻟﺒﻨﻲ .
- ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ .
3- ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻘﻠﻴﺔ ﺣﻴﺚ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ .
4- ﺍﻹﻫﺘﻤﺎﻡ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺸﻤﻞ : ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺗﺰﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﺣﺘﻲ ﻻ ﺗﻌﺮﺽ ﺟﺴﻤﻚ ﻟﻨﻘﺺ
ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ .
5- ﺇﺯﺍﻟﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻠﺤﻢ ﻭﻧﺰﻉ ﺟﻠﺪ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﻗﺒﻞ ﺗﻨﺎﻭﻟﻪ
.
ﺇﻟﻴﻜﻢ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﻟﺘﻨﺤﻴﻒ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ :
ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ : ﺷﺮﻳﺤﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺍﻷﺳﻤﺮ + ﺑﻴﻀﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ ﺃﻭ ﻗﻄﻌﺔ ﺟﺒﻦ ﺧﺎﻟﻲ ﺍﻟﺪﺳﻢ .
ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ : ﻧﺼﻒ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻻﺭﺯ ﺍﻟﺒﻨﻲ ﺍﻟﻤﺴﻠﻮﻕ + ﺭﺑﻊ ﺩﺟﺎﺟﺔ ﻣﻨﺰﻭﻋﺔ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﺃﻭ ﻗﻄﻌﺔ ﻟﺤﻢ ﺧﺎﻟﻲ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺃﻭ ﻧﺼﻒ ﻛﻴﻠﻮ ﺳﻤﻚ ﻣﺸﻮﻱ ﺃﻭ ﻋﻠﺒﺔ ﺗﻮﻧﺔ ﻣﺼﻔﺎﻩ
ﻣﻦ ﺍﻟﺰﻳﺖ + ﻃﺒﻖ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ .
ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺑﺴﺎﻋﺘﻴﻦ : ﺛﻤﺮﺓ ﻓﺎﻛﻬﺔ .
ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ : ﻛﻮﺏ ﺯﺑﺎﺩﻱ + ﺗﻤﺮﺗﻴﻦ ﻓﺎﻛﻬﺔ .
ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ .
ﺇﺫﻥ ﻳﻤﻜﻨﻜﻢ ﺑﺒﻌﺾ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺩﻫﻮﻥ ﺣﻮﻝ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ .. ﻭﺩﺍﺋﻤﺎ ﺗﺬﻛﺮﻭﺍ ﺃﻥ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﺧﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻼﺝ